النوم هو أحد الضرورات الهامة لحياة الإنسان وصحته. ولكن هناك العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى عدم القدرة على النوم أو النوم الجيد. وفي هذا المقال سنستعرض أهم هذه الأسباب:
الاسباب التي تؤدي الى عدم النوم والأرق
أولا: القلق والتوتر والضغط النفسي.
من أكثر الأسباب شيوعا لمشاكل النوم هو الشعور بالقلق أو التوتر أو الضغط النفسي. فهذه المشاعر تؤدي إلى عدم الاسترخاء وتشتت الذهن مما يجعل النوم صعبا.
ثانيا: سوء عادات النوم.
بعض عاداتنا يمكن أن تؤثر سلبا على نومنا مثل مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة أو الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية كالهواتف والألعاب. كما أن عدم ممارسة روتين ثابت قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم.
ثالثا: الاضطرابات الصحية والأدوية.
بعض الحالات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو آلام المفاصل أوحالات الحمى والإنفلونزا يمكن أن تسبب صعوبة في النوم. كما أن بعض الأدوية تكون لها آثار جانبية تؤثر على النوم مثل مضادات الاكتئاب.
هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على نومنا وتجعل النوم صعبا من أهمها القلق والتوتر، وسوء عادات النوم، وبعض المشاكل الصحية وتأثيرات الأدوية. ومن المهم معرفة هذه الأسباب حتى نتمكن من تحسين عاداتنا وظروف نومنا ولكن كيف نحدد بانفسنا هذة الأسباب كى نستطيع التخلص منها.
طرق لمعرفة الأسباب المحتملة وراء عدم النوم
هناك عدة طرق لمعرفة الأسباب المحتملة وراء عدم النوم لديك:
تحليل عاداتك قبل النوم:
- هل تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة؟
- هل تمارس نشاطا بدنيا أو تناول منبهات قبل النوم؟
- هل لديك روتين استرخاء وتهدئة قبل النوم؟
- ما مواعيد نومك واستيقاظك؟ هل هي ثابتة؟
تحليل هذه العوامل يساعد على تحديد ما إذا كانت عاداتك غير ملائمة للنوم.
تقييم مستوى القلق والتوتر لديك:
كثيرا ما يكون الشعور بالتوتر وعدم الارتياح هو السبب وراء صعوبة النوم. حاول أن تحدد المصادر المحتملة للقلق لديك.
التحدث مع الطبيب:
إذا استمرت مشاكل النوم لأكثر من أسبوع أو تسببت في مشاكل يومية، فمن المهم مناقشة ذلك مع طبيبك. فقد تكون هناك أسباب صحية أو تأثيرا لأحد الأدوية وراء عدم النوم. الطبيب يمكنه القيام بالتقييم اللازم وإجراء التحاليل من أجل تحديد السبب.
حافظ على روتين يومى للنوم:
قم بتدوين تفاصيل روتينك اليومي وعاداتك قبل النوم وما إذا استطعت النوم بسهولة أم لا. هذا يمكن أن يساعدك على التعرف على الأمور التي قد تؤثر على نومك. ثم يمكنك تجربة إجراء بعض التغييرات لتحسين عادات نومك.
هذه بعض الطرق التي يمكنك اتباعها لمعرفة أسباب عدم النوم لديك. ومن خلال ذلك يمكن وضع خطة لعلاج هذه المشكلة بالتعاون مع الطبيب إذا لزم الأمر.
